内衣穿不好危害多,这几个时间最好不要乱穿内衣

1、睡觉的时候

睡觉时间长，在睡觉的时候就最好摆脱所有的束缚。有研究标明，经常戴胸罩睡觉容易引发乳腺癌和乳腺增生，为了健康着想睡前赶紧把bra脱掉吧～

夜晚喜欢穿内衣塑形的姑娘们，可以看一看这款睡眠文胸啦

2、洗完澡之后

洗完澡，身体呈现出一种放松的状态。如果立即穿上内衣，乳房还没从放松状态脱离出来，会让血液积聚在乳房，血液流通不畅。

3、月经来时

在整个月经周期中，女性体内的性激素发生着周期性的变化。在月经的前半周期，乳房会明显发胀甚至疼痛，分分钟不想穿内衣有木有？

特别是在月经来潮前3～4天，许多女性在月经前会感到乳房变大、紧张、坚实，甚至有不同程度的疼痛和触痛，有时还可触及到肿块。买内衣，来月经要穿不带钢圈的胸罩哦

4、孕期不能穿有钢圈内衣

怀孕期间胸部会慢慢变大，稍不留神，原来自己就穿着根本不适合自己罩杯的内衣。所以怀孕期间是不能穿戴钢圈的胸罩。

不建议孕期女士买钢圈胸罩，因为僵硬的钢丝圈会干扰孕期乳房大小和形状的自然变化，阻碍增大的血液流通，从而引起疼痛和不适，甚至可能还会导致乳腺炎。所以怀孕的姐妹要选购内衣，舒适是一个重要的关注点。

很多妹纸想要减肥、想要跑马，这都需要科学合理的计划和长期地坚持训练。

可是！女生坚持训练就是很难啊！

每个月总有那么几天，不想也不能跑好么……这并不是在为自己找借口……姨妈来时的痛苦，男生这种没有体会过痛经的生物是不会懂得！

当然，也有些妹纸并没有那么大的反应，然而月经期阴晴不定的心情、家长朋友的告诫，都让经期的妹纸难以继续奔跑好么！

So，

月经期是不是真的不能跑步？

跑步跟月经不正常有没有什么关系？

网上盛传的姨妈前后更利于减脂是不是真的？

今天就跟大家聊一聊所有女生的困惑：大姨妈来了，还能不能跑？

一、关于月经周期的常识

月经周期是女性特有的生理现象，表现为卵泡发育、排卵与黄体形成，周而复始。

同时，在卵巢雌性激素的影响下，子宫内膜发生周期性剥落，产生流血现象。

通常以月经来潮的第一天至下次月经来潮作为一个月经周期。

一般认为：凡月经周期在21-38 天者为月经正常。

月经周期是由卵巢的周期性变化引起的，一般分为5个时间段。

分别是卵泡期、排卵期、黄体期、经前期（此时容易发生烦躁、易怒、失眠、浮肿等经前期紧张状况）、月经期。

月经持续时间2-7 天者为正常，少于2 天者为经期缩短，多于7 天者为延长。

二、经期运动会有损健康吗？

月经周期中由于各种激素水平的变化，运动能力也会产生改变。

有研究证实，人体有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，卵泡期及排卵期其次，经前期及月经期最弱。也就是说，在经期其实你的跑步能力是略有下降的。

如果这个时候去参加马拉松比赛，通常更为难受又跑不快。但有些女子马拉松运动员在来例假时参赛照样可以获得良好成绩，也说明来例假时运动并不一定意味着运动能力下降。

有研究证实，在经期进行高强度训练的女性跑者，部分激素浓度会下降，而慢跑却并不会改变这些激素的浓度。

那些说女性经期跑步会月经不调、生不出小孩的，都是在骗人好么！

那为什么好多专业运动员会出现月经不调的现象呢？

学者认为这可能与过量训练有关。

后来才发现这种情况主要是由于体重减轻、体脂过低（一般低于15%）、营养不良、过度紧张、激素分泌失调等原因引起的。

普通人进行一般的跑步训练，也没有专门的控制饮食、一般是不会出现因运动导致月经失调问题的。

而且即使月经失调的女性运动员，在减少训练量或停止训练，体重体脂回到正常范围后，一般都能恢复到正常的月经周期。

三、经期是否能跑步？

大多数学者的建议是，可以参加适当的体育活动。

也就是说，以普通配速跑个三五公里是没有问题的，但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话，则要量力而行，不可勉强。

适当的跑步可以改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定按摩作用，促进经血排出。

而且慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），还有助于改善经期失控的情绪；也就是说，中低强度、适量的跑步，并不会对月经周期和经期身体状况产生什么不利的影响。

四、女性真的有最佳减脂期么？

网上疯传，在月经期最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”，这时运动，脂肪消耗效率更高，减脂效果更明显。

这是真的吗？

确实有这种说法，体内激素水平的波动会使的能量消耗也产生变化，但这个时间可能并不是很精确。

Nicolas等人研究发现，在月经期以最大摄氧量的60%进行中等强度运动时，运动中和运动后肝糖（体内糖的储存形式之一）的消耗程度，比卵泡期时要大。也就是经期运动，能消耗比经期后运动更多的糖。

Hackney等人的研究指出，排卵期（平均发生在月经开始的第12天，会持续大约48小时的时间）会提高脂肪的利用。

总体而言，女性指望在某个时间获得那么一丁点减脂优势其实并没有多大实际意义，养成长期的健康生活方式才是减肥的王道。

五、姨妈来时怎么跑？

1、跑步一定要强度适宜。

速度不宜过快，距离不宜过长。自己正常配速跑个三五公里保持一下就可以了，不然容易造成经血量过多

2、有力量训练习惯的女性跑友建议暂停专门的动态腹肌训练。

当然静态的如平板支撑等还是可以做的。以免动态腹肌练习使腹压增大，增加经血量过多的风险。

3、经期跑步的前提是，你有着正常的月经周期，痛经也并不严重。

不然你最应该做的事并不是跑步，而是休息。

4、及时补充水分。

在锻炼的同时要及时补充水分，在经期运动，许多女性会发现自己更容易缺水。

六、总结

对于例假正常，也没有明显不适的女性，姨妈来时跑步并不是绝对禁忌，但要看自己的状态和身体承受能力，适当跑跑反而有助于改善经期身体和精神状态；

对于来例假时身体明显不适的女性，则不必勉强运动，

如果运气不好跑马时恰逢例假，则要量力而行，放弃参赛也不失为明智选择。

*如果您身边的女性跑友还在担心关于生理期能否跑步这个问题*

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现在有很多女性在日常生活中都不太注重保养，尤其是一些比较年轻的女孩子。有些女生在经期的时候甚至会吃辣的、吃雪糕。其实女生在经期应该更加的爱护自己。因为这确实关系着女性的身体健康。在经期一定不能够吃凉的。适当的增加一些锻炼，对女生也是比较好的，但是经期能否锻炼确实和每个人的体质相关。锻炼是可以的，但以下这些行为却是绝对不应该做的。

1.吃活血化瘀的药

有很多女孩子都有疑问，在经期的时候能不能够吃药？在理论上，服药确实应该避开经期这段时间。但如果你真的生病了，而且是一些比较紧急的病症，还是需要吃药的。

但有些药物就不能在经期里吃，就比如止血药，因为止血药会阻止经期的气血活动，严重的话还会让身体中的经血不能排泄干净。不光是止血药，还有活血的药。一些活血的药非常不适合月经量比较大的女性，如果在经期吃活血的药，会导致月经量变大，耗费更多的气血，从而影响女生的生理健康。

但是对于一些经期不正常的女生来讲，一些活血的药其实是可以吃的。如果你的月经量突然间变少，有血块，可以吃三七粉或者是逍遥丸这种活血的药物。这样可以尽快的来调养你的身体。

2.经期同房

我想应该很多人都知道在近期内不能够同房。但是很多人都觉得这样特别不方便。有些女性在经期快要结束的时候就与丈夫同房，但是这样的行为也是要尽量避免的。来月经的女性比以往要更加的脆弱，身体的各项机能都没有平时强，这时如果不注意，女生就很有可能患上一些妇科疾病。

3.手术或者献血

有研究表明，在经期的时候，女性的凝血功能会下降，如果在经期做献血或者是手术，其实是会增加出血量的。而且在经期的时候最好也不要去拔牙、打耳洞等。

4.情绪激动

女生在来月经的时候应该像平常一样保持愉悦的心情。不要发生那种焦虑，急躁的情绪。因为当我们的情绪非常的激动，抑郁，愤怒，严重的话会让气血停滞，从而导致经期时肚子或者是腰更加的疼痛，严重的话还会导致闭经。所以保持良好的情绪对女生而言是非常重要的。

5.骑车活动

在经期的时候，女性是很脆弱的。虽然我们可能看不见，但是我们的子宫以及外阴，确实是在充血状态下的。这时候如果去做一些骑跨类的动作，就像是骑自行车这种活动，就比较容易损伤我们的身体。所以在这种时候我们就要格外的小心了，尽量避开这样的活动。

其实很多女性的经期规律是非常的稳定的，但这并不代表我们就可以忽视对子宫的保护，无论是发生什么样的问题，都有可能干扰到子宫的正常工作，从而影响我们女性的健康。所以我们要时刻的注意，不要忘记保护自己。