传言一：生理期从来都不固定，就属于不正常 专家批改：平均每28天的“亲戚”到访一次是女人最理想的生理周期，不过，22～35天来一次也算正常。当女人过了35岁以后，荷尔蒙开始变得敏感，生理周期不再一成不变。当然，只要你的周期稳定，有着自己的规律，你就没必要过于担心。

传言二：巧克力能治疗痛经 专家批改：巧克力能治痛经的说法在女性当中流传甚广，但妇科专家的意见是：这种说法没有科学依据，而且生理期大吃特吃巧克力和甜食，不但无法消除生理周期综合征，反而可能造成血糖不稳定，加重生理期不适症状。

传言三：结婚后，痛经就会自然消失 专家批改：关于“痛经在结婚后就会好转”的传言一直盛行，但事实上，结婚就能彻底治愈痛经的女性寥寥无几。更为准确的说法是，怀孕生孩子确实能为多数女性的痛经画上终止符。怀孕会让子宫被撑大，收缩就不再那么厉害，子宫内膜比较容易脱落，自然也就不那么痛了。

传言四：生理期，要对性爱说NO 专家批改：多数的妇科医生不建议生理期进行性生活，不过也有越来越多的性学家对此提出反驳。理由是通过性生活带入的细菌和病毒不会对身体造成什么危害，何况还有避孕套在起保护作用呢。生理期做爱还能缓解女性生理期不适，做好精心准备，偶尔尝试一下生理期性爱也是个不错的主意。

传言五：生理期三天就完事，影响当妈妈 专家批改：如果你的生理期一直都那么短，那么，只要经血周期能维持两天，就没什么可担心的。一般来说，只要在3-7天内，都属正常状况。此外，只要月经周期正常，单纯的月经量少，并不会影响女性的怀孕几率。

传言六：你的经期感受与母亲相似 专家批改：如果母亲的月经来得较早，女儿的月经的确也会来得较早。不过，除了遗传倾向外，营养状况、身心健康、地域及光线照射也会影响初潮发生的时间，但痛经的遗传倾向并不是很明显。

传言七：经血颜色深、有血块，代表着妇科病 专家批改：经血的颜色并非一成不变的，当你久坐时，经血不能及时流出，长时间蓄积就会变色。经血中偶尔夹带血块也属正常，如果经血被阻塞在同一个区域而没有及时排出，囤积超过5分钟就会形成血块，只有血块大小超过1元硬币，你才需要到医院就医。

传言八：热疗，适宜一切生理期不爽 专家批改：从中医的角度来说，痛经者中虚寒型体质比较多见，保暖、喝红糖水、腹部热敷等方法对缓解痛经确实能起到一定的作用。不过，痛经者除了寒凝外，还分为气滞、血淤、湿热等多种类型，它们都有各自对症的调理方法，尤其是子宫偏热、有充血性痛经的人，热敷不仅不能解决问题，甚至有可能让痛经变本加厉。

传言九：痛经吃止痛药就好，不用看医生 专家批改：多数女人都有过痛经的经历，这并不能说明身体不健康，有时连医生对它都是束手无策。但如果痛经比以往任何一次都厉害，而且症状已经超出你可以忍受的范围，并且药物也不能起到任何作用，就必须尽快去医院作检查，因为你很有可能患上了子宫内膜异位症。

传言十：生理期，宜静养不宜运动 专家批改：剧烈运动确实有可能会加重不适，尤其是一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等。但像练习一些柔软的体操、散步等轻缓的动作，或者适量的家务劳动，可促进气血循环、放松肌肉，让经血能顺畅地排出。

水果也是有“性情”的，姨妈期间只要避免吃“寒性”水果即可，“平性”和“温性”水果是可以适当食用的。

避免食用的“寒性”水果：梨、柿子、西瓜、奇异果等

经期如果吃了这些水果会造成经血凝滞运行不畅，严重的会产生痛经。

可适当食用的水果代表：石榴、凤梨、荔枝、樱桃等

这些“性和”和“平性”的水果，经期女性完全可以与之“亲密接触”，这样不仅可以补充水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解经期食欲差、腰酸，疲劳等症状。

值得一提的是，芒果虽然属于性凉的水果但是却因为其含有丰富的营养物质，对肾脏和清洁血液有益，可以适当食用，不过最好不要超过100克。

食用合适的水果能让MM们在享受美味的同时缓解姨妈期间的不适症状，不过还是要适量哦。

很多妹纸想要减肥、想要跑马，这都需要科学合理的计划和长期地坚持训练。

可是！女生坚持训练就是很难啊！

每个月总有那么几天，不想也不能跑好么……这并不是在为自己找借口……姨妈来时的痛苦，男生这种没有体会过痛经的生物是不会懂得！

当然，也有些妹纸并没有那么大的反应，然而月经期阴晴不定的心情、家长朋友的告诫，都让经期的妹纸难以继续奔跑好么！

So，

月经期是不是真的不能跑步？

跑步跟月经不正常有没有什么关系？

网上盛传的姨妈前后更利于减脂是不是真的？

今天就跟大家聊一聊所有女生的困惑：大姨妈来了，还能不能跑？

一、关于月经周期的常识

月经周期是女性特有的生理现象，表现为卵泡发育、排卵与黄体形成，周而复始。

同时，在卵巢雌性激素的影响下，子宫内膜发生周期性剥落，产生流血现象。

通常以月经来潮的第一天至下次月经来潮作为一个月经周期。

一般认为：凡月经周期在21-38 天者为月经正常。

月经周期是由卵巢的周期性变化引起的，一般分为5个时间段。

分别是卵泡期、排卵期、黄体期、经前期（此时容易发生烦躁、易怒、失眠、浮肿等经前期紧张状况）、月经期。

月经持续时间2-7 天者为正常，少于2 天者为经期缩短，多于7 天者为延长。

二、经期运动会有损健康吗？

月经周期中由于各种激素水平的变化，运动能力也会产生改变。

有研究证实，人体有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，卵泡期及排卵期其次，经前期及月经期最弱。也就是说，在经期其实你的跑步能力是略有下降的。

如果这个时候去参加马拉松比赛，通常更为难受又跑不快。但有些女子马拉松运动员在来例假时参赛照样可以获得良好成绩，也说明来例假时运动并不一定意味着运动能力下降。

有研究证实，在经期进行高强度训练的女性跑者，部分激素浓度会下降，而慢跑却并不会改变这些激素的浓度。

那些说女性经期跑步会月经不调、生不出小孩的，都是在骗人好么！

那为什么好多专业运动员会出现月经不调的现象呢？

学者认为这可能与过量训练有关。

后来才发现这种情况主要是由于体重减轻、体脂过低（一般低于15%）、营养不良、过度紧张、激素分泌失调等原因引起的。

普通人进行一般的跑步训练，也没有专门的控制饮食、一般是不会出现因运动导致月经失调问题的。

而且即使月经失调的女性运动员，在减少训练量或停止训练，体重体脂回到正常范围后，一般都能恢复到正常的月经周期。

三、经期是否能跑步？

大多数学者的建议是，可以参加适当的体育活动。

也就是说，以普通配速跑个三五公里是没有问题的，但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话，则要量力而行，不可勉强。

适当的跑步可以改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定按摩作用，促进经血排出。

而且慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），还有助于改善经期失控的情绪；也就是说，中低强度、适量的跑步，并不会对月经周期和经期身体状况产生什么不利的影响。

四、女性真的有最佳减脂期么？

网上疯传，在月经期最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”，这时运动，脂肪消耗效率更高，减脂效果更明显。

这是真的吗？

确实有这种说法，体内激素水平的波动会使的能量消耗也产生变化，但这个时间可能并不是很精确。

Nicolas等人研究发现，在月经期以最大摄氧量的60%进行中等强度运动时，运动中和运动后肝糖（体内糖的储存形式之一）的消耗程度，比卵泡期时要大。也就是经期运动，能消耗比经期后运动更多的糖。

Hackney等人的研究指出，排卵期（平均发生在月经开始的第12天，会持续大约48小时的时间）会提高脂肪的利用。

总体而言，女性指望在某个时间获得那么一丁点减脂优势其实并没有多大实际意义，养成长期的健康生活方式才是减肥的王道。

五、姨妈来时怎么跑？

1、跑步一定要强度适宜。

速度不宜过快，距离不宜过长。自己正常配速跑个三五公里保持一下就可以了，不然容易造成经血量过多

2、有力量训练习惯的女性跑友建议暂停专门的动态腹肌训练。

当然静态的如平板支撑等还是可以做的。以免动态腹肌练习使腹压增大，增加经血量过多的风险。

3、经期跑步的前提是，你有着正常的月经周期，痛经也并不严重。

不然你最应该做的事并不是跑步，而是休息。

4、及时补充水分。

在锻炼的同时要及时补充水分，在经期运动，许多女性会发现自己更容易缺水。

六、总结

对于例假正常，也没有明显不适的女性，姨妈来时跑步并不是绝对禁忌，但要看自己的状态和身体承受能力，适当跑跑反而有助于改善经期身体和精神状态；

对于来例假时身体明显不适的女性，则不必勉强运动，

如果运气不好跑马时恰逢例假，则要量力而行，放弃参赛也不失为明智选择。

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